哪些换习惯降低身体的免疫力？

　　身边有这样一类人：每个月总有几天生病，比上班打卡还要准时。是他们体质出问题了？并不是，他们只是免疫力变差了。

　　是什么影响了免疫力？

　　睡眠少

　　睡眠少会使抗击病毒的“抗体”减少，免疫力也随之下降。国外有研究数据发现，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感病毒的抗体会减少50%。

　　充足的睡眠，才不会影响免疫力。普通人睡眠时间应保持7-8小时，最佳睡眠时间为晚上10点至早上6点；老年人睡眠时间可以稍提前，以晚上9点至早上5点为宜；处于发育期的儿童和少年，睡眠时长应大于其他年龄层的人，保证在8小时以上，最佳睡眠时间为晚上8点至早上6点。

　　运动少

　　运动少的人比经常运动的人更容易被流感病毒侵袭，且生病时长几乎是经常运动的人的两倍。

　　每天坚持30分钟有氧运动，就能够改善免疫系统功能，增强抵抗力。

　　二手烟摄入多

　　吸烟有害身体健康，二手烟更甚。

　　二手烟含有焦油、尼古丁、氨、悬浮颗粒等4000多种有害化学物质及数十种致癌物质，是危害最广、最严重的室内污染，不但危及我们的健康，也能够降低身体的免疫力。

　　对于强迫我们吸烟的人，我们要学会说：不，另还要多吃富含胡萝卜素和维C的蔬果。

　　喝水少

　　健康成人每天的需水量约为2500ml，其中有40%会从食物中摄取，体内代谢提供10%，余下的都需要我们通过喝水的方式补足。

　　人一旦缺水，除了感到口渴，还会出现皮肤干燥、身体无力、尿少、头痛、头晕等症状。水分的不足也会使肠胃消化、血液输送营养、体液浓度调节等功能失常，免疫力也随之降低。

　　充分饮水不但能保持呼吸道黏膜湿润，防止感冒病毒迅速繁殖，同时能促进代谢、增强免疫。

　　滥用抗生素

　　中国是滥用抗生素最严重的国家，每年有8万人死于抗生素滥用之下。

　　滥用抗生素引起耐抗生素细菌感染，促生“超级病菌”，会破坏肠道先天免疫力，使身体健康受损。

　　情绪调节差

　　人有喜怒哀乐，对于不良情绪，有些人很快就能调节好，然后每天开开心心，身体倍儿棒，吃饭倍儿香；有些人却陷在不良情绪里，不可自拔。

　　好情绪，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。坏情绪，往往是想太多、计较太多，不但会影响人的肠胃消化功能，还会导致头痛及免疫力下降。

　　大笑、听音乐、认识新朋友等都有助于调节和改善情绪。

　　从日常生活开始，杜绝以上种种因素影响免疫力，给免疫力充足电，身体自然健康有活力。

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